Ενσυνειδητότητα / Mindfulness

Πολλά έχουν γραφεί ανά καιρούς και ιδίως στις μέρες μας για την “ενσυνειδητότητα” (Mindfulness) και τα πλεονεκτήματα που αποκομίζει κάποιος εφαρμόζοντάς την στην ζωή του.

Τι είναι όμως η “ενσυνειδητότητα”;

”Ενσυνειδητότητα” είναι η ικανότητα να είμαι παρών στο εδώ, σε αυτό που συμβαίνει χωρίς κρίση, χωρίς περισπασμούς .

Έχετε αναρωτηθεί, πόσες στιγμές μέσα στην μέρα σας είναι πραγματικά συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε;

Πόσα πράγματα, στιγμές, καταστάσεις συμβαίνουν χωρίς να μπορείτε να τις ανακαλέσετε στην μνήμη σας; Γιατί ενώ συνέβαινε σε εσάς, εσείς ήσαστε απών/απούσα;

Η καθημερινότητά μας μάς καταπίνει, σκέψεις, κινήσεις, συναισθήματα, όλα συμβαίνουν μηχανικά. Δεν προλαβαίνουμε να βιώσουμε, να επεξεργαστούμε ένα συναίσθημα, μια κατάσταση, αρχίζει μια άλλη.

Όλα μπαίνουν στον αυτόματο και δε ζεις πραγματικά, απλά αφήνεις τον χρόνο να περνά μέσα σου, έξω σου.

Οι εμπειρίες μας πνίγουν, μένουμε προσκολλημένοι στο παρελθόν και φαντασιωνόμαστε ένα υπέροχο μέλλον.

Τι γίνεται όμως με το παρόν; Με το τώρα; Ακριβώς αυτή την στιγμή που διαβάζεις αυτές τις γραμμές;


Η ενσυνειδητότητα δεν εξαλείφει το άγχος, δεν αποτρέπει τις στρεσογόνες καταστάσεις, τις δυσκολίες, τη θλίψη. Αυτό που σε μαθαίνει είναι να παρατηρείς, να αποδέχεσαι,να βιώνεις οτιδήποτε σου συμβαίνει και να διαχειρίζεσαι την κάθε κατάσταση συνειδητά. Δεν είναι μια μέθοδος χαλάρωσης, δεν είναι διαλογισμός. Δε συνεπάγεται να ζούμε σε αργούς ρυθμούς, να αδειάζουμε από σκέψεις, να αποφεύγουμε τις δυσκολίες που προκύπτουν.

Είναι ένας τρόπος να διευρύνει το άτομο την επίγνωσή του, την συνειδητότητά του, να αυξάνει την αυτογνωσία, αντιλαμβανόμενο όλη την γκάμα των συναισθημάτων, σκέψεων, αισθήσεών του που εναλλάσσονται με κάθε εμπειρία.

Είναι ένας τρόπος ύπαρξης.
Είναι μια ιδιότητα που όλοι έχουμε μέσα μας και σίγουρα κάποια στιγμή έχουμε βιώσει.

Τρία πράγματα που χρειάζονται να φέρουμε την ενσυνειδητότητα στην εμπειρία είναι η πρόσθεση, η επιστροφή στο παρόν και η μη κριτική. Προϋποθέτει την με πρόθεση εστίαση της προσοχής μας.

Το να ζει κανείς συνειδητά του προσφέρει την ελευθερία να γνωρίζει με διαύγεια πότε πρέπει να εμπιστευτεί και να αφεθεί στη ροή της ζωής. Παρατηρεί την τρέχουσα εμπειρία με τα μάτια ενός αρχάριου, παρατηρεί με περιέργεια χωρίς αυτοματοποιημένες αντιδράσεις. Αυτό φυσικά δεν ισχύει για καταστάσεις άμεσου φυσικού κινδύνου.

Υπάρχουν κάποια στάδια και περιοχές στις οποίες πρέπει να εκπαιδευτεί κάποιος. Θέλει χρόνο, αφοσίωση και πρακτική.



Αφού έχεις φτάσει ως εδώ:

Κλείσε μαλακά τα μάτια
Μαλάκωσε το πιγούνι και τη γλώσσα σου
Στρέψε τις αισθήσεις προς τα μέσα
Και παρατήρησε την αναπνοή σου, την αίσθηση που αφήνει στο σώμα σου.
.
.
Πολύ σύντομα η προσοχή σου θα αρχίσει να περιπλανάται.
.
.
Επιστροφή επίγνωσης στην αναπνοή.
.
.
Προσπάθησε να μείνεις έτσι για πέντε λεπτά.
.
.
Επέστρεψε αύριο ξανά!



Πηγή: Σημειώσεις από το επιμορφωτικό σεμινάριο Mindfulness.